按照考试分数惩罚自己（按照考试分数惩罚自己方式打作文）

适度的自我惩罚可以帮助孩子更好地学习和成长，而不健康的自我惩罚是一种自我伤害，它会让孩子攻击自己，鄙视自己，孤立自己，甚至放弃自己，比如今天故事的英雄小雷，因为考试表现不好，她剪掉长发，冬天洗冷水澡，罚自己做错题10遍，7天不开手机…

? 只要成绩有点不尽如人意，她就会自我惩罚

习女士是一名画家，多年的艺术创作使她发展了敏锐的观察力，所以她对家庭教育的困惑与普通人不同：小雷有心理问题，她有自残倾向。如果她现在不干预，她可能会在高考前自杀。”

17岁的女士的女儿，17岁，成绩优异。”

17岁的女士的女儿，17岁，成绩优异。

接下来，奚女士开始陈述她的凡尔赛式论据:小蕾从不让我和她爸爸担心学习。看着她努力学习的样子，我们很心疼，总想办法减轻她的压力，逼她下楼散步，或者拉她看电视一会儿。我们不重视学习成绩，但小蕾不听话，总是带回家。初中时，她在班上排名前五；高中时，她是年级前十的常客。唉，好成绩总有一天会毁了她！”

我笑了:你不希望小蕾的学习成绩差一点吗？”

奚女士摇摇头：不，我希望她正常一点。如果她正常需要换成绩，我宁愿她成绩差一点。”

我问：小蕾怎么了？”

我说过，她有自残倾向。奚女士告诉我，昨晚将近12点，小蕾还是不打算洗漱上床睡觉，而是坐在台灯前拼命刷题。一问才知道，晚饭后她忘了玩手机的时间，多玩了25分钟，于是惩罚自己多刷一张数学试卷。

我说：这不是很好吗？小蕾善于自我管理是她成为学霸的核心竞争力。”

奚女士苦笑道：两年前我也这么认为，但很快我就发现出了问题。去年国庆假期，她七天没开手机，因为假期前的月考，她的总分下降了两个排名，她想‘让自己记忆犹新’。现在哪个孩子能忍住7天不开手机？这正常吗？”

我问:那么，小蕾在国庆假期做了什么？”

奚女士泪流满面：她抄下月考中做错的题，各做10遍，然后在网上找类似的题，拼命做。

她说是亡羊补牢，但显然是自我惩罚！看着她埋头苦干的样子，我仿佛看《巴黎圣母院》中看到弗罗洛主教在鞭挞自己。”

我意识到习女士的焦虑不是小题大做:小蕾还有什么自我惩罚？”

奚女士急切地小声告诉我：小蕾上初二的时候，有一天，我在家把一头漂亮的长发剪成齐耳短发。把它剪成坑坑洼洼，很像是在自我毁灭。
我问不出原因，就悄悄打电话给她的班主任，得知那天英语老师当场考试，小蕾有两个字拼不出来。去年寒假开学后不久，有一天她洗了个冷水澡，感冒了，发烧了39℃。我一打听，原来又是考试发挥不理想闹的。

其实她的总成绩很好，只是小瑕疵。你认为，如果她在一年后的高考中表现不正常，她就不能做出更大的动作吗？我就是这个女孩，她不能当学霸，但不能出意外！”

我赞美道:对很多家长来说，孩子学习成绩好，自律是值得夸耀的。你能察觉到异常的迹象，真是一个有心的妈妈！”

奚女士脸红了:我也是世俗的妈妈，但我希望小蕾在高考和未来的高等教育中也有值得称赞的表现，而不是满足于现在的光辉。再说，孩子的心理健康当然比学习成绩更重要，想必别的妈妈也是这样想的。”

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过度自律在心理学上被称为自我惩罚

我告诉奚女士，小蕾的过度自律在心理学上被称为自我惩罚，是一种试图提升自我掌控感或约束感的心理机制。

事实上，这种自我惩罚机制在生活中无处不在。

比如：

当我们年轻的时候，我们每个人都会被父母或老师告知，做我们不应该做的事，或者做我们不应该做的事，这可能会带来不好的后果，这被称为惩罚。比如上课和同桌讲话会被老师点名批评，家长放学不按时回家会缩短看电视的时间等等。

久而久之，我们会内化这些信息，发展自我规范的能力，避免不愉快的后果，这就是自我惩罚机制。

事实上，自我惩罚包括一系列的行为，从简单地缩短玩手机的时间，因为他们没有完成家庭作业，到用刀割断手臂，试图停止一些想法。后者显然已经突破了自律的范畴，变成了对自身的攻击。

无论你试图用它来实现什么目的，都不提倡任何对自己造成生理伤害的行为，也不应该立即停止。

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孩子自我惩罚的情况是什么？

心理学研究证明，自我惩罚的心理机制是通过疼痛来缓解疼痛，即对自己施加一种疼痛来预防或抵消另一种疼痛。

当后者来自心理痛苦时，自我惩罚将特别严重和坚决。

我告诉奚女士

，通常，以下心理痛苦会导致儿童自我惩罚：

1.内疚或自责

父母或朋友对孩子的行为感到失望(如考试失分、玩手机超时)，或者如果你没有实现你设定的目标，孩子可能会以某种方式惩罚自己，寻求对方或自己的理解，以消除内心的内疚和自责。

2.自信和价值体系动摇

每个人心中都有自己的信仰和价值体系。

2.自信和价值体系动摇

每个人心中都有自己的信仰和价值体系。它的存在引导我们了解我们周围发生了什么，并影响我们的每一个决定。我们经常本能地保持这个系统的平衡，以防止我们对自己和外部世界的认知动摇，即使有时这意味着我们必须受到惩罚。

比如：

我国的传统文化讲究孝敬父母，如果孩子在专业选择、恋爱对象选择等事情上不得不违背父母的意愿，孩子的内心会十分痛苦，进而用某种方式进行自我惩罚。”

3.消极的自我意识

心理学认为，每个人都对自己有一种认知，这通常是基于过去与外界的互动经历，并期望外界对待自己的方式与自我认知一致。因此，

自信心低的人通常缺乏让自己感觉更好的动力，因为好的感觉与他们对自己的负面认知不匹配，他们甚至认为自己不值得有好的感觉。

4.缺乏控制感

孩子在成长过程中难免会遇到不愉快的事情，比如被父母误解，被同学欺骗，失去心爱的手表，被取消参加演出的资格。遇到这些痛苦时，孩子会产生愤怒和不情愿，然后采取行动改变现状。如果自救行动不奏效，孩子就会对自己说：“我之所以遭到拒绝或失败，是因为我不够优秀。都是我的错，所以我想抱怨的不是别人，而是我自己。”

因此，在这种情况下，自我惩罚实际上反映了绝望中充满痛苦的希望：为了避免或减少外界的打击，我找到了一个理由，让我对自己的经历更有控制感——所有的错误都在我自己身上，所以我惩罚了自己。

5.博取同情

有时候，自我惩罚是向某人道歉，然后改善人际关系。例如，廉颇向林相如请罪是为了表达他的诚意；丈夫通过酗酒赢得了妻子的关心；孩子通过伤害自己来表达对父母的愤怒；母亲责怪自己让孩子感到内疚；分手时，一方威胁对方自杀；等等。

事实上，小蕾习惯于自我惩罚的原因是上述五个因素的结果：

考试失分产生内疚感，深自责(符合第一条)；她为父母和老师的培养感到难过(符合第二条)；她羞愧自己，不敢对未来抱太大希望(符合第三条)；考试中的小事故被她放大了，让自己觉得自己什么都不确定，于是气馁，怀疑自己不够聪明(符合第四条)；她担心父母和老师会责怪她，所以她主动道歉(符合第五条)。

我对奚女士说：每个孩子都不容易。

我对

奚女士说:每个孩子都不容易。小蕾有多幸运，有你愿意理解孩子的父母。想想不久前跳楼跳桥的孩子们，他们用自杀的极端方式惩罚自己。教训是多么深刻啊！”

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如何停止不健康的自我惩罚？

我给习女士以下建议：

首先，纠正错误的认知。

帮助小雷意识到，虽然自我惩罚是一种应对问题和痛苦的措施，但在大多数情况下，它不能帮助我们解决问题，也不能让我们感到平静。

相反，我们可能会和伤害自己时可能会感到越来越孤独和无助。我们与外界的关系，与自己的关系，以及内心自我实现的动力，都可能被不断的自我攻击所吞噬。

其次，警惕秘密的自我惩罚。找出她通常用什么方式来惩罚自己。除了惩罚自己做更多的家庭作业，几天不打开手机和其他明显的惩罚手段，一些无意识的自我惩罚应该特别警惕，如：拖延完成学习任务，以至于整天焦虑和无能；不断错过成功的机会；充满时间表，不断消耗能量，想休息立即充满不安或内疚；隐藏真实的情绪，拒绝接近和理解；拒绝与他人合作，直到感到被所有人抛弃或孤立；遇到困难时拒绝求助；等等。

第三，引导小蕾提高负面自我意识，学会善待自己。

再次，引导小蕾改善负面的自我认知，学会善待自己。

这是一项长期而复杂的工作，但对儿童来说非常重要。引导孩子爱自己是家庭教育的中心任务。

最后，建立缓解疼痛的心理机制。如果自我惩罚的目的是用一种痛苦来抵消另一种痛苦，那么就有必要找到一种新的方法来面对来自外部世界和内心的痛苦，如与亲戚交谈、在人际交往中获得支持和安慰、向心理咨询师寻求帮助等，这些方法可以帮助小雷提高安全感和控制感，然后发展自我安慰、自我接受、自尊和自我理解的能力，重建内在的价值感和力量感。END作者：晓林编

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