七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

最近,许多网友对七天减脂瘦身餐产生疑问。当然也有一部分网友想弄明白关于七天减脂瘦身餐菜谱,泰缘号(www.bjxdyg.com)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,让我们一起来探索一下,希望对大家有所帮助!

假期吃胖的肉,再用七天吃瘦回去。配合上每天的运动,一定会有效果的,小编亲身经历哟。快和小编一起做起来吧~

1.第一天 鸡肉菠菜卷饼和龙利鱼

食材:罗马生菜、菠菜卷饼、鸡胸肉、龙利鱼、樱桃番茄鸡蛋、芒果

做法:鸡蛋煮八分钟,捞起过凉水即可。将鸡胸肉切薄片,用料酒盐黑胡椒腌制30分钟,少油小火煎熟,把煎好的鸡胸肉和罗马生菜放在卷饼上,卷起来吃。龙利鱼跟鸡胸肉一样的做法,将水果切成块,装盘即可。

七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

2.第二天 金枪鱼紫米饭和鸡胸肉

食材:紫米饭、金枪鱼、玉米粒、鸡胸肉、芒果

做法:紫米和大米3:1比例在电饭锅里蒸熟,金枪鱼罐头里挖一点鱼肉,把煮熟的玉米粒和紫米饭搅拌在一起。鸡胸肉用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟后煎熟切片,将自己喜欢的水果切好,装盘即可。

七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

3.第三天 香煎鸡胸和紫薯

食材:鸡胸肉、黄瓜、紫薯、玉米粒、樱桃番茄

做法:鸡胸肉扎小孔用一勺生抽盐,黑胡椒料酒腌制30分钟。用中火煎熟后切成小片,紫薯去皮蒸20分钟左右,将玉米煮熟,将黄瓜和樱桃番茄切好,装盘即可。

七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

4.第四天 西兰花鸡蛋意面

食材:长条意面、西兰花鸡蛋、樱桃番茄

做法:意面煮十分钟后捞起,加培煎芝麻酱,搅拌均匀。西兰花煮两分钟,鸡蛋煮八分钟就可以了。将樱桃番茄洗好切好装盘即可。

七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

5.第五天 西兰花牛肉虾仁和土豆泥

食材:西兰花、虾仁、土豆、牛腱子肉、水果

做法:西兰花煮两分钟,虾仁可以煮也可以煎熟。土豆蒸15分钟后,用叉子碾成泥加一小勺牛奶盐,黑胡椒沙拉酱搅拌均匀。牛腱子肉冷水下锅去血水,把水倒了,再煮一次加料酒、葱结、去腥煮熟后切片蘸一蘸着油醋汁吃。将爱吃的水果切好,装盘即可。

七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

6.第六天 三文鱼意面和鸡蛋

食材:三文鱼螺旋意面、意面酱、西兰花、黄瓜、樱桃番茄、鸡蛋

做法:将螺旋意面煮八分钟,然后用将意面炒均匀。根据个人口味,三文鱼可以吃生的,也可以和意面一起炒熟。鸡蛋煮八分钟,蔬菜煮两分钟,将水果切好,装盘即可。

七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

7.第七天 牛肉卷和虾仁生菜牛油果

食材:菠菜卷饼、牛肉生菜、虾仁牛油果、樱桃番茄、芒果

做法:牛肉就像之前那样的做法,然后和生菜一起放在卷饼里,可以根据个人口味加一点酱卷起来吃。虾仁水煮或者少油煎撒上盐和黑胡椒,把牛油果切成半个,去皮去核切片,装盘即可。

七天减脂瘦身餐(七天减脂瘦身餐菜谱)

怎么样?是不是很简单,几分钟就可以搞定的减脂餐,还不来和时暮一起学!

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