减肥不能吃的碳水列表(减肥哪些碳水不能吃)

最近,许多网友对减肥不能吃的碳水列表产生疑问。当然也有一部分网友想弄明白关于减肥哪些碳水不能吃,泰缘号(www.bjxdyg.com)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,让我们一起来探索一下,希望对大家有所帮助!

上篇文章说到,造成我们肥胖的主因是碳水化合物,还没看的朋友关注我去看下。不是说所有碳水化合物都不能吃,全谷类,根茎类、全麦类是可以适量吃的,人体也是需要一些的,只是吃多了碳水化合物会导致肥胖。

减肥不能吃的碳水列表(减肥哪些碳水不能吃)

另外的几个种类的碳水化合物,减肥人士就不要碰了,没减肥的也只能少量吃。

减肥不应该吃的碳水化合物:(以下的数据,各种途径能查到食物营养成分表,都是公开的)

1、不喝糖水饮料:奶茶、甜咖啡饮料、果汁饮料、含糖汽水等。当我们喝饮料前,看看标签上的营养成分表,会有惊人的发现。我们以某可乐为例,每100克就含有10.8克的糖,热量43千卡。(标签上标注是千焦,热量单位换算下。1千卡≈4.185千焦。)喝进来的十分之一是糖,一罐330毫升的,喝完就等于摄入了35.64克糖。干大米的含糖量是每百克有77.9克。蒸熟的米饭含糖量是每百克有25.9克(蒸熟的米饭含有水分)。常见的中等大小的碗,盛满平平一碗米饭大约130-150克,含糖33.67-38.85克。一罐可乐的糖,相当于一碗米饭。

饮料里都是液体的糖,人体很容易吸收,一会儿全部吸收了,进入血液成为血糖,过量的葡萄糖会很快合成甘油三酯储存到脂肪中。高血糖的人,更是不能喝。购买的果汁饮料,基本也没多少是果汁的,都是果汁粉。鲜榨果汁不加糖的,能适当喝。

减肥不能吃的碳水列表(减肥哪些碳水不能吃)

2、不吃精米精面:蛋糕等各种加糖的糕点。

以蛋糕为例,每百克含糖量67.1克。(甜度不同,含糖量会有区别)。一方块的蛋白,就算50克,也有33.55克。就相当于一碗米饭。桃酥每百克有65.1克。

减肥不能吃的碳水列表(减肥哪些碳水不能吃)

3、不吃太甜的水果和鲜果榨汁,适量吃点不甜的水果。

香蕉每百克有22克,葡萄每百克有10克,葡萄干每百克有83.4克,柿子每百克有18.5克,荔枝每百克有16.6克。红富士苹果每百克有11.7克。水果直接吃是比较甜的,如果榨汁来喝,味道会变得不甜,需要加糖才好喝。比如橙子汁,直接吃和榨汁会是两个味道。

4、少量吃米饭、馒头、面条,豆类、全麦粉面包。

我们的主食是米饭、馒头、面条类,怎么能不吃呢?一般人一天建议少量食用,减肥的人更要少吃。蒸熟的米饭含糖每百克有25.9克,馒头每百克有47克,面条每百克有61.9克,莜麦面每百克有67.8克。大豆每百克有34.2克,绿豆每百克有62克,蚕豆每百克有61.5克,红小豆每百克有63.4克。

5、适当吃点粗粮、薯类、根茎类。

这类食物也是含有碳水化合物,它们含有较多的膳食纤维,饱腹感强,耐饿。可以作为主食。说下他们的含糖量:土豆每百克有17.2克,红薯每百克有24.7克,山药每百克有12.4克,芋头每百克有18.1克,玉米(鲜,玉米芯除外)每百克有22.8克.这几种,碳水化合物含量相对低一点,不减肥的人可以作为主食,减肥人士少量食用。

这三种非常推荐:黄瓜每百克有3.5克,番茄(西红柿)每百克有4克,南瓜每百克有2.9克。

其他的如肉蛋奶,蔬菜,鱼肉海鲜,都是能适当吃的。

减肥不能吃的碳水列表(减肥哪些碳水不能吃)

以上是我们常见的几种碳水化合物含量比较高的东西。那都不吃了,减肥吃什么呢?吃多少碳水化合物呢?

未完待续,关注我,后面为你讲解……还有哪些碳水类的食物在减肥中不吃的,欢迎在评论区告诉我。


后面我会讲更多关于健康因素的知识,欢迎点赞评论,有不同的想法我们在评论区讨论。关注我,让你明白更多。

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