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香蕉、火龙果、酸奶——小锦的办公桌上又摆放着“老三样”。
别看小锦年纪轻轻，她可是个老便秘患者，一周大概只能上3次大号，今天距离她上次排便已经过去3天，这不，她又开始了“催便大法”。
便秘，对于许多人来说是“难言之症”。但若放任不管，便秘不仅对生活质量造成影响，也有可能导致其他病痛的并发。
一、为什么越来越人成为排便困难户？
便秘是指排便次数减少（每周排便<3次），粪便粪质干硬难排，或粪质不干但排便困难。临床上常常表现为排便较费力、排出困难或者排不尽、排便时间较长可能还需手法辅助排便等。
由于现代生活饮食结构的改变、社会及生活的精神心理压力等因素，近年来便秘发病率逐年上升，对人们的生活质量产生了严重影响。
像小锦一样，大多数年轻人上班习惯一直坐着，工作压力大，饮食上多是吃油炸快餐食品，作息时间也很不规律，导致便秘年轻化趋势上升。
很多人觉得便秘不是什么大不了的毛病，自行吃点泻药就可以解决问题了，但门诊上常会遇到一些病人吃泻药都不能顺畅排便。那么，那些久久未排出的便便，都到哪去了呢？
二、好几天没排的便便，它们都去哪儿了？
气候干燥，饮水减少，新鲜蔬菜、水果食用不足，不能对人体肠道进行有效刺激，导致肠蠕动十分缓慢，不能将食物残渣等物推向直肠。
这样一来食物残渣将会在人体胃肠道中不断停留，水分被胃肠道逐渐吸收，最终导致便秘或粪便干结，长此以往甚至会发生肛裂。简单来说，好几天没排的便便哪儿都没去，只是会在肠道慢慢变干。
因此，便秘造成的不良影响不可忽视。在临床上，便秘也是常见、多发的消化系统疾病。西医治疗多采用泻药、胃肠动力药、灌肠等.
但是，除了到正规医院治疗，我们在日常生活中也应该注意养成良好的习惯，不让便秘恶性循环。关于改善便秘症状的知识你都知道哪些？
三、一套通便指南送给你
你知道吗，治疗便秘症状的最佳方法都在日常生活中。本文就为大家带来一套百试百灵的“通便指南”。
1.合理饮食是“天然泻剂”
便秘人群一定要在日常饮食中多食用粗纤维的瓜果蔬菜、豆类食物，每日饮水至少要在1500ml以上，以刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。
此外还可以通过食用软肠通便的食物，减少便秘症状的发作概率，例如熟透的香蕉、蜂蜜、黑芝麻等。
2.按摩
南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁就曾经为大家介绍一套居家按摩法，可帮助缓解便秘。
（1）腹部按摩：按顺时针方向按摩腹部，每次20-30分钟。
（2）鼓腹运动：吸气，腹部鼓起；呼气，缩紧腹部。反复做10分钟左右。
（3）提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。
3.良好排便习惯
选择安静的环境以及舒适的坐式便器，这些都有助于排便。除此之外，在排便时也应养成精力集中的习惯，避免看报纸、玩手机等行为。
符合生理要求的排便时间是早晨起床或早餐后，起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加，有助排便。
便秘固然使人遭受痛苦，但也不可盲目使用“泻药”来通便，因为很可能在暂时的缓解后更加重病情，甚至导致恶性循环！
对于便秘人群，除了做到以上的三点以外，也要调理自己心态积极治疗，良好的心态对于形成正确的排便反射有着十分重要的作用。
总的来说，治疗便秘症状的最佳方法都在日常生活中，大家一定要养成良好的生活习惯，降低便秘症状的发生概率，为身体健康提供保障。
参考资料：
[1] 熊伟南，张立，王琪，韩伦伦.李延教授治疗便秘经验总结[J].世界中西医结合杂志，2020，15(07)：1246-1248+1280.
[2] 贵阳晚报.按摩腹部 缓解便秘.2019-03-25
[3]廖莉.科普一下：为什么你会便秘！[J].保健文汇，2020(05)：82.
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