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便秘已经成为越来越多人的“小毛病”,虽然小,却让人烦恼。它不仅使身体毒素无法派排出,而且使得肌肤颜色灰暗,出现色斑、痘痘等,是健康、美丽的隐形杀手!
便秘可以发生在人生的任何一个年龄段,它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。
下面的这些拉伸运动动作可以改善便秘情况:
(1)床上操
主要是做腹肌锻炼。患者仰卧,举起双足,使双足与身体成30度,持续1分钟,接着两脚用力反弹起身,以上动作可反复做十几次。
(2)足部的屈伸操
站立,然后直接蹲下(速度可以慢一点),双手撑地,接着起身直立,反复几十次。此方法可促进肠道运动,并且能健美。
(3)引便操
双脚分开与肩同宽,肩部放松;
上身向前倾,用左手摸右脚趾,膝盖要伸直,然后扭动身体;
起身,双手撑腰,上身向后仰,腹部尽量往前挺,重复以上同样动作数次,双手交替摸双脚趾。
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