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足跟痛怎么办,教你几招来缓解
足跟痛怎么办?大家好我是徐医生,今天给大家讲三个缓解足跟痛的锻炼方法。
第一个就是脚底踩球体,拿一个网球也行,球体的玩具也行,目的就是按摩脚底,改善血运。
第二个方法就是跟腱和折磨的推墙训练,比如说右脚足跟痛,右脚放后边,左脚放前边,呈一个弓状的关节,一定是绷直的脚跟,相当于这个跟腱受到一个牵拉,下压的时候,能感觉到小腿有张力,维持住30秒,然后慢慢放松,这就算一次,一天大概做50次。
第三个就是一个简便的方法,但很有效果,早上起床,可以在床上进行,脚下用力的往上勾啊,勾到底保持30秒,慢慢放松,再勾到底30秒再放松,连续三次,每次维持30秒之后,再下地起床,足跟痛的症状就会缓解很多。
这三点你记住了吗?
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