便秘一分钟排便法(便秘一分钟排便法鸡蛋加热水加醋)

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便秘,是指粪便在肠内滞留过久,秘结不通,排便周期延长或周期不长,但粪质干结,排出艰难,或粪质不硬,虽有便意,但便而不畅的病证。广州医科大学附属中医医院内分泌科副主任中医师陈丽兰称,正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘可见于各类人群,以老年人居多,约1/3的老年人出现便秘,严重影响老年人的生活质量。

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便秘的发病原因

陈丽兰称,引起便秘的原因主要有几下几点——

与年龄有关。老年人便秘的患病率较青壮年明显增高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。此外,高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。

不良生活习惯。饮酒过多,过食辛辣肥甘厚味,导致肠胃积热,大便干结。饮食过少或食物中纤维素和水分不足,肠道受到的刺激量不足;没有养成定时排便的习惯,常常忽视正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便秘;久坐少动的生活方式,因病卧床或坐轮椅的患者,因缺少运动性刺激以推动粪便的运动,往往易患便秘。

精神心理因素。情绪紧张,忧愁焦虑,注意力高度集中于某一工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致皮层和植物神经紊乱,是形成便秘的主要原因。

疾病影响。肠道的病变、甲状腺功能减退症、缺乏B族维生素等。

滥用泻药。由于长期使用泻剂,尤其是刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。此外,引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等

要提醒的是,老年人过分用力或长时间排便,可导致冠状动脉和脑血流的改变。陈丽兰解释,由于脑血流量的降低,排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外,还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。

如何防治便秘

坚持参加锻炼:对60岁以上老年人的调查表明,因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%,而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%,因此鼓励患者参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。

培养良好的排便习惯:进行健康教育,帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

合理饮食:多吃含粗纤维的食物和蔬菜、瓜果。勿过食辛辣厚味或饮酒无度。多饮水,每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

陈丽兰最后提醒,要防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,积极治疗全身性及肛肠疾病,调整心理状态,保持心情愉悦,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

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推荐茶饮

双仁通便茶

功效:润肠通便、消脂减重

材料:甜杏仁10克,麻子仁10克,决明子10克、蜂蜜适量。

做法:先将决明子、麻子仁、甜杏仁用冷开水清洗一遍;把麻子仁、甜杏仁捣碎。三种药材一起放进锅里加清水700ml,煮10分钟,将渣过滤,只取汤汁,然后加入蜂蜜,饭后两小时饮用。

适合人群:在日常生活中爱吃油腻食物、活动量少、容易肥胖、便秘的人群。老年性便秘伴有高血压及习惯性便秘人群。要提醒的是,糖尿病患者血糖未控制达标时,可不加蜂蜜饮用。

文/羊城晚报全媒体记者 余燕红
通讯员 王雯玉
图/视觉中国

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