大家好,近期很多朋友对于脚踝的位置图解产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚脚踝的位置图解大全图片,泰缘号(www.bjxdyg.com)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,希望对大家有所帮助!
当脚踝疼痛的时候应该去找医生还是休息几天就可以了?下面提供常见跑步损伤的自查方法
第一个问题:疼痛在脚踝骨头上侧?有过跑步通过环绕脚踝,减轻疼痛再继续跑的经历?或者第二天更疼?
答案都选“是”的话,脚踝扭伤的可能性比较大,直接翻到下方解释[A]。如果答案选“否”,继续往下读
第二个问题:疼痛是否在跑步刚开始的时候发生,跑过一段时间疼痛减轻,不跑又重新开始疼痛?当你不跑的时候也会疼痛?并且你的腿后侧也有疼痛感?
答案都选“是”的话,肌腱炎的可能性比较大,直接翻到下方解释[B]。如果答案选“否”,继续往下读
第三个问题:是否因为疼痛难以跑步?踝关节有无肿胀和压痛点?
答案都选“是”的话,应力性骨折的可能性比较大,直接翻到下方解释[C]。如果其他问题,建议咨询医生
答案解释
[A]脚踝扭伤
肌肉或肌腱过度拉扯造成的伤害。经过运动康复的处理,你可以静养提前两至三次训练课即可重回运动场。受伤后的一至二天,采用RICE原则-休息、冰敷、加压、抬高受伤的脚踝。这些都是有效减轻炎症的手段,可以开始慢跑的信号是你可以做踮脚动作而不产生疼痛。
[B]肌腱炎
肌腱发炎,通常由于跑量过大,不合适的鞋子、扁平足等造成。脚踝区域肌腱很多,因此脚踝四周可能都有痛感。冰敷十到十五分钟、柔和的脚踝拉伸动作会比较有效,减少跑量、寻找松软一些的路面训练
[C]应力性骨折
因为肌肉不能吸收冲击力,过度使用造成的伤害。找寻专业运动医学专家,拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量训练是建议的康复流程。通常需要一个半月左右的时间恢复
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