凯格尔运动害了多少人(产后凯格尔运动害了多少人)

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医生大力推荐的凯格尔运动,为何有些人练习后效果显著,有些人毫无效果,有些人甚至越练越糟?

凯格尔运动害了多少人(产后凯格尔运动害了多少人)

易犯错误1:用力方向不对

在我面诊的时候,很多妈妈都犯错而不自知,在做凯格尔训练的时候都不自觉地向下用力,这是最常犯的错误之一。而这种向下的用力不但达不到想要的效果效果,反而会压迫到盆底组织,使问题恶化。

如何避免:

先找到盆底肌。盆底肌其实就环绕在阴道和肛门周围,可以尝试一下在小便时中断,憋住的那一瞬间,是不是有种肌肉收住、并向上提拉的感觉?那个就是盆底肌,需注意的是:找到盆底肌即可,如果经常这样粗暴的终止,会对身体产生消极的影响,所以不建议反复尝试。

如果还是找不到盆底肌,可以将手指伸进阴道,当正确控制肌肉时,应该能够感到自己的阴道在轻微收缩,也会看到肛门皱褶的回缩。

用上面方法找到盆底肌之后,可以躺在瑜伽垫上或者坐在健身球上,去进行凯格尔。(不要再问我只能躺着练习吗!不是!学会了,后期姿势随意,站着坐着都行。)

凯格尔运动害了多少人(产后凯格尔运动害了多少人)

易犯错误2:用力位置不对

很多妈妈在做凯格尔的时候,会用腹部、臀部跟着用力。盆底肌功能较弱的妈妈们,在收缩时感受不到盆底肌的收缩,所以就会用力,让腹部、臀部、大腿等部位协助收缩。从而达不到正常效果。

如何避免:

可以在平躺在瑜伽垫上,保持全身放松。把手轻放在腹部等位置,轻柔的去收缩用力,激活盆底肌,手测腹部是否跟着起伏

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易犯错误3: 放松不完全

在每次收缩后,都需要放松完全。也就是有足够的间隔。因为收缩后盆底肌属于过度紧张的状态,放松不完全可能会导致疲劳甚至痉挛。

如何避免:

在收缩的时候,确保每次收缩后盆底肌放松,配合呼吸,使盆底肌完全放松。注意,是慢慢放松盆底肌,不是一下瞬间松开。

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易犯错误4:练习前没有排空膀胱

简单点说,就是排空大小便。很多妈妈们粗心导致的。有人甚至会憋尿去进行练习。这样完全达不到效果、不如不练!因为如果膀胱处于充盈状态,盆底肌力就会较差,在锻炼的过程中就会漏尿,甚至会疼痛

如何避免:

很简单,做凯格尔之前,先去上厕所!养成这个良好的习惯

凯格尔运动害了多少人(产后凯格尔运动害了多少人)

易犯错误5:过度练习

大多数妈妈,在生产后会有阴道松弛的普遍状况发生,(当然,重的还会发生漏尿、尿失禁、脏器官脱垂等),所以妈妈们为了恢复紧致,会过度的练习凯格尔,但是盆底肌状况却越加严重。

这是因为在盆底肌本身就比较脆弱的情况下,去过度练习( 平时我们运动过度也会肌肉拉伤的道理是一样的。)长期过度运动让本来就脆弱的盆底肌没有休息,让盆底肌状态愈来愈弱化。

如何避免:

切记不能心急,冰冻三尺非一日之寒,一口吃不成个胖子,要根据自己的情况,按医生的叮嘱来确定是否加大练习。

小叮嘱:任何锻炼都要持之以恒才能见到效果哦,千万不要半途而废哦~

好啦!今天就到这里,我是爱你的小榕医生~

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