长跑训练计划(长跑训练计划表)

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根据跑步软件制定的训练计划,今天休跑一天,利用闲暇时刻复盘整理一下我的全马训练计划,供大家参考。

首先介绍一下本人的跑步情况,本人非常喜欢跑步,从高一开始断断续续的跑了十多年了,从最开始的追求配速,到现在追求距离,变化的是目标,不变的是热爱。

马拉松严格意义上来说是一项极限运动,对人体素质的要求非常之高,没有经过系统科学的训练贸然参加比赛会带来不可逆的伤害,更为严重的会有生命危险,为了能顺利、安全的达到全程马拉松完赛的目标,我通过跑步软件制订了全马训练计划。

该计划起止为2022年9月17日—2023年2月4日,历时141天,训练总量708千米。具体到每日,分为5公里、7公里、10.5公里、14公里、17.5公里、21公里、25公里、30公里以及最后一天42公里完赛。通过慢跑、舒适跑、快跑等相结合的训练指导,帮助跑者在通过科学的训练达到完赛目标。

最后想说的是,通过这样有节奏的安排跑量一是可以帮助自己抵制惰性,改掉三天打鱼两天晒网的毛病;二是可以保护好自己,循序渐进的进步,安安全全的提升自己。

跑步最可贵之处在于坚持,别怕低谷,你迈出的每一步都是上坡路,与广大跑友共勉!

长跑训练计划(长跑训练计划表)

跑步软件上的记录

长跑训练计划(长跑训练计划表)

训练计划概览

长跑训练计划(长跑训练计划表)

伴着落日跑向永恒

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