大家好,近期很多朋友对于最合理的七日减肥餐产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚最合理的七日减肥餐学生,泰缘号(www.bjxdyg.com)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,希望对大家有所帮助!
我是夏天,身高160cm.初重64公斤,现重49公斤 ,靠吃减了30斤,每日更新简单又好吃的减脂餐,今天给大家整理了一份,一周7天21餐,每日三餐搭配食谱。减肥不会吃,来看看这个。
早餐:半个玉米?一个鸡蛋?小番茄
午餐:韩式无米拌饭
晚餐:冬瓜花甲汤
早餐:一个红薯 一个鸡蛋 适量小番茄
午餐:茄汁焖虾仁鸡胸肉
晚餐:水煮菜(瘦肉?蔬菜)
早餐:半个玉米、一个鸡蛋、半个牛油果午餐:香煎三文鱼、配上芦笋,小番茄 晚餐:番茄豆腐金针菇汤。
早餐:半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋加小番茄
午餐:豆皮蔬菜卷
晚餐:水煮菜
早餐:半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋,半个牛油果
午餐:低脂韩式冷面
晚餐:青菜豆腐汤
早餐:生菜鸡蛋煎饼
午餐:海鲜蔬菜沙拉
晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤
记住三句话:
早吃碳水、早餐以碳水为主
午吃蛋白、午餐以蛋白质为主、
晚餐吃维生素、晚餐以蔬菜为主
?优质碳水:玉米,红薯,土豆,山药,南瓜,燕麦,炒米饭,藜麦,全麦面包,欧包
?优质蛋白质:鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉
?维生素:菠菜。西兰花,金针菇,番,嗯,芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜
?优质脂肪:牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。(控制摄入量)
小贴士:每天最少8杯水,保证8小时的睡眠。
三天最佳的进餐时间:早上8点、中午12点、晚上6之前、七点之后不要再进食
三餐饮食量,三个拳头的公式
主食一个拳头,蛋白质一个拳头,维生素两个拳头。如果还不会控质量可以准备一个分餐盘。
我是夏天,靠吃瘦了30斤,更多减脂美食持续分享中
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