大家好,最近还有很多朋友对于腿无力了怎么快速恢复不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚腿无力了怎么快速恢复正常,泰缘号网小编已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,希望对大家有所帮助!
天气逐渐变凉
血液循环变慢
有的朋友说
总是容易感到困倦
浑身没劲
连走路都没力气
其实我们可以通过适当运动
加快血液循环
让浑身更有劲儿
动作1:立踵
【好处】
有利于促进血液循环,增强下肢力量,放松全身肌肉。
【动作步骤】
1.抬头挺胸、目视前方。
2.臀部夹紧、腿部夹紧,两脚并拢向上,立踵后缓慢落下。
3.双手由体侧经侧上举,五指张开至头上,手臂交叉,还原回到体侧,五指并拢。
4.手脚结合做完整动作,立踵时手上举,脚落下时手放下。
【注意】
1.对于中老年朋友或者是踝关节力量稳定性不足的朋友,在练习时,可以降低一点动作的强度和难度,把双脚同时向上立踵,改为单脚立踵,这样既降低了动作强度,又没有降低动作效果;
2.做这个动作时,要感受到臀腿都在发力,抬起脚后跟和还原时,要缓慢轻落。
动作2:勾脚
【好处】
拉伸小腿肌肉,增强下肢力量,促进血液循环。
【动作步骤】
1. 保持身体挺拔、抬头挺胸、目视前方。
2. 一脚在前呈弓步,注意脚尖、膝关节朝向正前方。
3. 向后移动重心,同时前侧腿要勾脚,感受小腿有拉伸感,再还原至弓步。
4. 双手握拳屈臂扩胸,配合脚下步伐交替进行。
【注意】
1.在完成上肢动作时,手臂要时刻保持用力的状态;
2.刚开始练习时,如果觉得前后移动重心,屈腿勾脚有难度,那我们只做向前勾脚,屈膝站立就可以了。
来源:浦东发布
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