最近,许多网友对减肥套餐食谱三餐产生疑问。当然也有一部分网友想弄明白关于减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤,泰缘号(www.bjxdyg.com)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,让我们一起来探索一下,希望对大家有所帮助!
跨年嗨吗?吃的爽吗?玩的开心吗?
是不是也悄悄许下了新年愿望:要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……
嗯,暴富我可能帮不上忙了,但教你健康的瘦,倒是可以!小S给大家准备了:
能吃瘦的饮食技巧 &超实用减肥食谱!
小白也能学会!建议大家认真阅读。
毕竟一个月后的春节,一年一次的亲友见面大会,什么老同学旧情敌,你能不能比她们瘦、比她们美,都定格在春节那几天,可绝对不能输!
01.
能吃瘦的饮食技巧
1)主食粗细搭配
全谷物可减少体重增加风险,所以主食尽量粗细搭配,粗粮占到 1/3 ~ 1/2。
什么是全谷物?大部分粗粮都属于全谷物,比如小米、大黄米、各种糙米(包括普通糙米、黑米、紫米)、小麦粒等。
建议尽量保证平均每天吃 3 种以上谷类、薯类或杂豆类食物,每周吃 5 种以上。
2) 每餐至少两类食物
这里的两类,指的是主食及富含蛋白的肉、蛋、奶、豆,特别强调这点是因为现在很多人为了减肥,不吃主食、或者只吃素,真的很不健康,均衡营养才能健康减肥。
最好每餐都要有优质主食、蛋白质、蔬菜。
有人说,早上很难保证能吃上蔬菜,那么建议用西红柿代替,方便快捷,实在不行就午晚餐多吃点吧。
3) 控制好各类食物的量
食物种类搭配好了,还得控制量。
计算分量很复杂?伸出你的拳头,教你一个简单的方法——211饮食法则!
每餐摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比分别为2拳头∶1掌心∶1拳头。
4)饭前喝点水
有研究发现,在饭前 30 分钟喝 500 毫升水,可以暂时增加饱腹感,利于减肥。
大家不妨试试饭前喝一些水,除了水还可以喝点清淡的汤。
5)菜太油涮一下再吃
在外就餐时经常发现,菜普遍都很油,所以建议方便的话,最好接一碗清水,涮一下再吃。
偶尔吃一吃倒也没关系,但如果你餐餐都是吃食堂、外卖,那最好涮一下,否则减肥真的很难。
6)细嚼慢咽
饱腹感信号由胃传到大脑需要时间,如果吃得太快,当感受到饱时可能已经吃多了,所以要减肥请细嚼慢咽。
不是让你数着口数非嚼多少下,就吃饭时专心点,尽量嚼到大米粒或小米粒一样细再咽。
7)专注吃饭
很多人吃饭时会看八卦或追剧,这样分散了吃饭的注意力,对饱腹感的感受就不敏感,容易控制不住吃多。
另外在剧情的吸引下还容易延长进餐时间,无意识吃多,所以要减肥就专心吃饭。
02.
超实用的减肥食谱
知道你们最喜欢的就是减肥食谱了!
以下是减脂餐食谱参考,真的超级实用。
在减脂期间,以上食物可自由搭配,建议减脂期一天中摄入的总热量不低于800大卡,每餐摄入热量不高于500大卡。
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