最近，许多网友对坐位体前屈的测试方法产生疑问。当然也有一部分网友想弄明白关于坐位体前屈的测试方法及注意事项，泰缘号（www.bjxdyg.com）已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，让我们一起来探索一下，希望对大家有所帮助！
坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目。
它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。
主要反应这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
它的动作要领比较简单，经常练习对身体也是非常有好处的。
但是，很多学生反映测试坐位体前屈的时候弯不下去背部或者是腿伸不直，因而成绩不太理想。
那么，有什么方法可以做出标准的坐位体前屈，并取得好成绩吗？
今天，就来跟易贝酷一起学习。
坐位体前屈的标准动作要求（Sit And Reach）
1.双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。
2.腿直。
3.背弯。
4.头紧靠腿部。
5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
练习方法（Sit And Reach）
01
坐位练习法
1.单脚练习法动作方法：这里我们以左脚来举例，首先将左脚的膝关节进行伸直，然后将左脚的脚尖勾回，接着将身体进行前扑，然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。
2.双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
3.双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
02
利用台阶练习法
学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，用手指指尖或手掌尽力去触摸下一级台阶的台面。
注意：在训练时一定要根据实际情况，要从孩子的具体情况出发，根据每个人的不同情况制定个人的训练方法，避免受伤，以下推荐几种训练方式给大家。
01
压腿动作
1.坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
2.压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。
3.站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
02
拉伸大腿内侧
1.直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
2.弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。
03
腰腹部
1.跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。
2.体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。
3.跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
04
背部、肩部
1.站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。静力拉伸25秒，共3至5组。
2.坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。
3.背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。
坐位体前屈的好处
1.坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
2.柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
3.通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
4.一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
5.柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
由此足以见得，从小开始培养孩子身体的柔韧性，对孩子身体关节灵活性、肌肉伸展性和体能的影响都是长远的。
柔韧练习每个人柔韧度各不相同，需要注意切忌外力强制过度下压，避免造成不必要的运动损伤。
在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。
其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
教育对孩子的关注点越来越全面，全面发展是每个孩子的发展方向。
掌握了上述技巧对于学生的体测至关重要，它能让原本困难的坐位体前屈变得轻而易举。
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