140斤瘦到110斤五官变化图（140斤瘦到130斤五官变化图）

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01

前几天，看到老同学茉晗在朋友圈晒出近照，瘦到简直不敢认了。

扎着丸子头、身材纤细的她，一手举着哑铃，一手比出胜利的手势，肌肉线条好看到令人失语。

照片下的配文是：“瘦了30斤，继续努力！”

在春节里一众晒火锅、晒零食、晒大餐的同学中，如同一股清流。

和她聊天才知道，这30斤，都是她一点一点、在无数汗水和泪水中慢慢瘦下来的。

茉晗是那种从小胖到大的女孩，工作后更是过劳肥了十几斤，飙升至140斤。

白天工作繁忙，久坐在办公室里一动不动。晚上回到家，只想报复性地吃下大量高糖、高盐、重口味的食物。

满是芝士的奶盖茶一杯接一杯地点，辣到不行的火鸡面一桶接一桶地吃。

吃完躺在床上刷手机，嘴里还要塞满堪称“脂肪炸弹”的肉松小贝。

日复一日，身上的赘肉越来越多，精神状态也越发消沉，才二十几岁却经常被认成四十几岁的大妈。

她原本以为，自己会这样浑浑噩噩地过一辈子，反正胖了就胖了，能吃是福，及时享乐。

直到公司组织体检，她看到了自己的体检报告单：高血脂、高胆固醇。

医生对着她直皱眉头：年纪轻轻的怎么这么多毛病。如果还不注意的话，今后可能有动脉硬化、脂肪肝等风险。

茉晗仿佛被人从头浇了一盆冷水，终于明白：自己以前那种放纵自由、得过且过的生活方式，真的要改了。

那天以后，她开始改变作息、饮食习惯：

早起，为自己做一份高纤营养的燕麦牛奶粥，加上一份水果。

午餐是自带的便当，主食是低GI的糙米饭或地瓜、马铃薯，蔬菜、鸡蛋、鱼肉更是不能少。

晚餐回家为自己炖一碗热乎乎的西红柿菌菇汤，配上鸡胸肉，饱腹又美味。

她还一发不可收拾地爱上了跑步、举哑铃、核心力量训练，每天都练到运动背心浸满了汗水。

就这样，瘦下来的她，五官更加清丽出众，身体比以前轻盈多了，生活也比以前充实有趣。

果然，自律才能给你自由。就像希波克拉底说：“人类最好的医生就是空气、阳光和运动。”

深以为然。

02

前几天，无意中看到了几张明星的同学聚会照，手里的鸡腿突然就不香了。

35岁的张翰，在一群同龄人中间，年轻得仿佛一个异类。

男人一般都到了老婆孩子热炕头的年龄，往往都会开始发福、肚子上长满肥肉。

而张翰却保持着少年般匀称的身材，脸上胶原蛋白满满。

45岁的林志颖，同龄人人都开始长出白发、脸上爬满皱纹。

唯独他如同从冰箱里走出来般冻龄，依旧是元气满满的“小太阳”。

同样45岁的志玲姐姐，在一群已经算保养得很好的同学中间，依然是最少女的那个。

身材纤细、皮肤紧致，仿佛被岁月格外优待。

更不用说已经65岁的林青霞，与同龄阿姨们的合影更是对比明显。

还有45岁的何炅。

42岁的黄晓明。

30岁的陈翔。

难怪有人说：假如你有同学成了明星，同学聚会千万不要去。

因为那些有做身材管理的人，和放任自己欲望的人，对比简直不要太明显。

自律到极致的人，总是雷打不动地坚持着自己的运动习惯，合理控制自己大吃大喝的欲望。

这样的人，必定是为了达成目标、肯对自己下狠手的人。

03

前段时间，51岁“小龙女”李若彤的一组旗袍照上了热搜。

照片中的她，明眸皓齿，皮肤光滑，素雅的旗袍勾勒出她曼妙的身姿。

网友们纷纷被惊艳到：

“女神是吃了防腐剂，都不会老的吗？”

“身材比例跟小龙女巅峰时期根本毫无差别，太厉害了。”

其实，她能维持如此年轻的状态，很大一部分原因归功于她的坚持健身。

她曾在节目中，自曝自己已经坚持健身20年，运动成为了她生活中不可缺少的一部分。

她可以一口气挑战250个卷腹，一星期最少健身3天。

从热身到最后拉筋，每次不少于2个小时。

正是这些自律到极致的习惯，让她达到了别人望尘莫及的高度。

纵观娱乐圈里那些如同吃了防腐剂般的男神女神们，无一不是自律上瘾的人。

香港演员郑少秋，72岁的年纪依然腰杆笔直、走路带风。

他的爱人说：“秋哥吃很多，喜欢吃鱼、青菜、煲汤，爱美食，但不碰肥肉。”

不光如此，每天都会运动30、40分钟的他，能在舞台上又唱又跳，体力丝毫不输给小鲜肉。

同样72岁的吴尊爸爸，说是30几岁都有人信。

他身上没有丝毫老态龙钟的疲倦，颜值高、衣品好，身手矫健。

而他的年轻，亦是归功于年复一年的自律、运动。

篮球、举重、健身房定期打卡，让他越来越逆生长。

还有51岁的周慧敏。

46岁的苏有朋……

无一不是因为自律，而保持着良好的身材、活力四射的精神状态。

柏拉图说：“自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。”

能掌控自己欲望的人，都很了不起。

04

蒋欣曾晒出过自己的减脂健身餐，营养搭配合理，健康清爽。

虾仁蔬菜藜麦沙拉、牛肉糙米青菜、牛油果土豆泥小番茄……

靠着节制又健康的饮食，蒋欣用了一年的时间，成功逃离了“微胖界”。

有人会说：吃这么一点，生活还有什么乐趣？还是大吃大喝来得有意思。

但你是否听说过“饿鼠效应”？

有一个很出名的实验，把小老鼠分成两组，分别放在不同的笼子里。

甲组让它们每天饱食终日，乙组则只提供给它们60%的食物，故意让它们饿一点。

实验结果令人出乎意料：甲组老鼠寿命较短，没到中年便“英年早逝”；

而乙组老鼠寿命则翻了一番，皮毛光滑、皮肤紧绷、行动快捷。

这也就是“饿鼠效应”：适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命。

懂得节制，就是给自己的心灵加上了个阀门。

这样才能保持心灵的平静和头脑的理性，专注达成自己的目标。

只有学会管理过度的欲望，自我节制，才能真正驾驭自我，不受内心欲望的控制和摆布。

控制饮食、坚持运动，别等到大腹便便、满脑肥肠，才开始懊悔为什么要放纵。

《自控力》里有这样一句话：

“人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。”

我不愿意让人生沉浸在后悔的痛苦中，你呢？

共勉。

作者：小椰子，人气专栏作者，写自律，谈人性，椰子陪你一起读书。