每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠
在饭后有些人会出现肚子胀气、打嗝的情况，其实这都是普遍现象，比较常见，但是如果时常感觉不舒服或者频繁地出现腹胀，我们就要关注我们的常吃的一些食物是否合适，或者就要去医院查一下我们的消化系统了！那么我们究竟该避免吃哪些食物来减少我们胃肠胀气的发生呢？今天就详细和大家分享。
首先我们要了解一下胀气是怎么产生的？
当我们胃里或肠道里有了大量的气体，我们就会感觉到不舒服，会有肚子胀、有气体排不出的情况，出现这种情况的原因往往是我们经常忽略的一些小举动，像我们吃饭、说话、喝水时吞了一些空气，或者是我们吃进去的食物在吸收消化时本身产生的一些气体。
如果我们经常心思忧虑、心情不好、发脾气，也会容易让我们胃肠胀气。生活中我们要保持饮食的卫生，否则吃进去的食物会在我们肠道产生坏的病菌毒素，平时不爱喝水或者不爱吃纤维素的食物，就容易让我们便秘胀气。因此我们建议规律饮食，养成一个好的生活作息，避免因为我们饥饱不定，吃太多油腻、高蛋白、高脂肪食物，狼吞虎咽，所造成的肠道消化吸收出现异常，从而导致胃肠道负担过重，对胃肠道造成伤害。注意：因为我们人体的本能反应，一般都是会由放屁或打嗝的方式排出气体来缓解胃肠胀气。
预防与减少胀气的方法
1、细嚼慢咽，少说话：想要避免胃肠胀气的发生，我们应该专心吃饭，不要边吃饭边聊天，做到少说话，以免吞入大量的空气，做到细嚼慢咽，把吃饭的速度降下来，将食物嚼的碎些在咽。
2、可以适量少吃些含纤维的食物：这是对我们身体是有好处的，可以缓解我们的便秘困扰，同时也对调节血糖的平衡也是有帮助的。注意：豆类、芋头、苹果、梨、地瓜、燕麦、花菜等高纤维的食物在我们食物消化中也容易产生过多的气体。
3、饭后可以适当地活动活动我们的身体：像去公园散散步，都是很好的选择，这样既能让我们胃肠道内的气体排出体外，又可以减少胀气的发生。
4、避免吃口香糖、喝碳酸饮料：原因是我们在吃口香糖时会不自觉地吞入空气，这样很容易导致我们胀气，避免喝碳酸饮料，是因为容易发生打嗝的现象，碳酸饮料中的二氧化碳会让我们产生胀气。
5、吃姜：我们都知道姜有驱寒的作用，但我们可能不知道它还有一个帮助我们消化系统运作的作用，可以帮助我们减少胃肠道中的过量气体，缓解我们的肠胃不适。
6、不要吃油脂高的食物：原因是消化相对比较困难，会让食物在我们的胃肠道中滞留的时间过长(胃排空的时间会长)，这样一来，这些难以消化的食物就会在我们胃肠中发酵，从而产生气体，也就是我们所说的胀气。想要缓解这种情况，我们在饮食中就少吃些油脂高的食物。
7、过敏或对食物不耐受：有时候我们胀气也可能是对某个食物不耐受或过敏，从而让我们胃肠道内产生了过多的气体，像乳制品、蛋类等等都是容易让我们过敏过不耐受的食物，因此为了避免胀气的发生，我们可以用记录饮食的方式来观察。
胃肠胀气的建议食疗解决法：
(一)自制山楂汁：
功效：开胃健脾、消食化积、缓解胃胀不适。
取材：将炒过的山楂研磨成粉末状，出现胃胀等不舒服的症状时，我们就可以用开水冲一杯喝。
注意：孕妇不能饮用(原因是会伤害胎气)、空腹不能饮用(避免分泌过多的胃酸导致胃痛等症状的发生)。
(二)橘皮蜂蜜饮：
功效：橘皮有治疗反胃、胀闷等作用，也可以缓解胃胀不适。
取材：将新鲜的橘子剥皮，洗净擦干橘皮切成细条，加上足够的蜂蜜浸泡住橘皮，静置一周左右就可以食用了。当我们出现胃肠胀气等不舒服的时候就可以吃点橘皮蜂蜜来缓解症状。或者家里没有制好的橘皮蜂蜜，我们也可以用老陈皮来缓解，很简单就是开水冲陈皮茶喝。
胃胀吃什么好？
1、白萝卜：
功效：促进我们肠胃蠕动，具有很好的理气作用。
如果我们出现胃肠胀气等不舒服的时候，我们就可以吃一些（开水煮熟的）白萝卜，或者也可以喝一点清水白萝卜汤，来帮助我们进行排气。
2、芦笋
功效：可以帮助我们缓解胃肠胀气、有不错的利尿功效。
我们经常吃些芦笋可以帮助我们将体内多余的一些水分排出，还能帮助我们缓解胃肠胀气所引起的一些不适情况。
缓解胃肠胀气的穴位：
1、按摩脾俞穴：
位置：这个穴位是在我们的背部，具体是在我们肚脐对应的脊柱上，上面的3个脊椎的下方，向旁边走2个横指的地方。
功效：按摩这个穴位可以缓解我们的胃肠胀气、疼痛等不适症状。
2、按摩天枢穴：
位置：这个穴位的位置在我们肚脐两边，以肚脐为中心，左右的3个指头的位置处。
功效：按摩这个穴位可以促进我们的肠胃蠕动。
我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>
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