翻江倒海，丹凤朝阳。皓月千里，紫白金星。天地大太极，人身小太极。什么叫太极，太阳金，月亮银。有土地，草发芽。有螳螂，黄雀来。有周瑜，卧龙出。婆娑，阴阳相杂，相互渗透。有善，难保无恶。有公，难保无私。有欲，难保无情。人性混成。拳也不例外，一直紧着，不知缓松，气血就坏了。一直松着，不知刚为何物，功力不足。柔裹着刚，缓透着疾，沉隐藏活，这是好拳。阴阳无始无终，什么意思，刚柔并济，连绵不断。意力水面行，永不停息，永远下去。打拳，留意衔接点，断了没事儿，劲个个都做到位。练熟了，组合在一起。欲速则不达，贪图速成，质量不高，最终有架无功。捶自心出，一闪念，劲就到了，内外契合。心不离意，是为心意。心为第一法门，愿心，恒心，耐心，善心，慈悲心，皆是正心。
何为协调，想抬腿就抬腿，想跑就跑。老想自己老，就真老了。你想自己精力充沛，身体衰退就慢。自我暗示力量，十分巨大，能影响生理。怎是严谨？桩功有范儿，架子规矩。一板一眼，处处合乎法度，这样练，以后才有资格，意化拳劲。耐力，不是忍痛，是持久力。柔和舒缓，一心不乱，四十分钟，这也需要定力。耐力，也称耐受力。比如推手，一百圈下来，有人抬不起胳膊，有人不觉什么，关节耐受韧性，肌肉持久力，都很关键。别以为慢没啥，功力更大。有些部位，则不能持久耐受，结构决定的。比如膝盖，腿部结实有劲，膝盖负担就小，也叫代偿。站高点儿，照样出功夫，功夫不在架子高低，在你用什么法。什么叫相随，穿拖鞋与穿跑鞋，拖鞋踢里踏拉，不跟脚，跑鞋说启动就出去了。留意你的髋，注意你的腿，能灵活驾驭，是好的。腿移动不迅速，下盘迟缓拖延，别认为这是沉，这是失控，是死根。下盘有力，但要灵活。有一副好腿脚，受益终生。
拳不怕大，劲不怕雄。雄是什么，就是厚。厚，就是实在。有句话叫，上来求空，一辈子没功。体密度，首先要练出来。什么意思，核心动力，在腰腹。外层是肌肉，内腔有内压。肌肉能松紧，腹压可聚散，这就有底了。弧大，圈大，劲大。先往这个方向去，在面前空间打拳，别低头在地上找。大开，处处开张，架子周正饱满。大合，架势宽大，内中有合。比如单鞭，双臂一字拉开，从左手到右手，一条线绞缠。怎么绞缠，立腰闭胛，整条脊柱立起，头领好，三椎顺直，肩胛合闭，竖脊肌有劲。所有肋骨都打开，左右条条开张，好似钢圈。单鞭定式，要看肘劲。能不能一线绞缠，中节的肘，很关键。拉开手臂，放置远端，右手勾，左手掌，形成对开架势。左右拉住，先出矛盾力，胸大肌丝丝拉抻，注意后腰不要折，顺直稳定。再上第二道劲，裹肱沉肘。拉开单鞭，肱骨裹下来，肘尖指地。肘别飘着。好比猴皮筋，先抻开，中间挂个坠子。单鞭，属于大开大合。功劲有，螺旋长劲，双臂对抻劲，闭胛劲，开胸肋劲，力贯肱骨劲，拧沉肘劲。太极浮屠。大开大合，展开架势，立住中定，往开里打。此正是，拉抻出长劲，能长就能弹。拧裹出螺旋，单鞭一条龙。
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