纵观到目前为止的健康状况，周围朋友当中便秘的人群越来越多，有的年轻，有的年老；毋庸置疑，便秘是一种很难受的病症，很多人把它形容为“千呼万唤屎出来”；其实这种形容并不为过。对于日常生活中您经常听到的便秘而言，为何会这样称呼？怎样的情况才算作便秘？对于这种比较难受的情况，生活中又该如何预防？健康对待便秘，您需要如此作为。
便秘，何种情况？
说到便秘，主要指的是每周排便的次数明显减少、粪便干硬以及排便困难的情况。
具体而言，如果您每周排便次数少于3次；或者您在排便的过程当中明显感觉到排便比较费力、排便不尽感、排便困难等情况，这都属于是便秘的症状。
靠谱对待便秘，饮食应该如何调整？
- 规律进餐，拒绝不靠谱的进餐习惯：
靠谱改善便秘，您应该先要保证自己正常进餐，每日定量进餐，少食多餐，培养自己细嚼慢咽的习惯，七八分饱即可，拒绝节食减肥，正确的进餐模式才能让您排便顺畅。
饮食当中增加全谷物主食和蔬菜水果的摄入量：增加粗杂粮和蔬果的摄入，才能保证每日饮食过程中膳食纤维的摄入量，增加膳食纤维的摄入，才能在真正意义上增加大便的体积，促进肠道代谢，促进排便，从而预防便秘的发生。
对于膳食纤维来说，建议每日摄入25—30克；言于具体，请您在主食的搭配中增加粗杂粮的摄入量，正常人每日的主食中应该有一半左右的粗杂粮，薯类食物、杂豆类食物、全麦食品、燕麦等粗杂粮食物都是靠谱的选择。
对于蔬菜来说，每日进食新鲜优质的蔬菜要达到一斤以上，水果要摄入350克左右，应季蔬果、多色蔬果更为靠谱。
- 增加每日的饮水量：
多喝水才能让您更痛快的排便，每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量，没事的时候多喝水，闲暇的时候喝点水，刻意增加饮水量，促进身体代谢。
- 拒绝辛辣刺激类食物：
请您熟知，各种辛辣刺激类食物的摄入只会让您排便更加困难，所以，少吃麻辣烫，减少辛辣干燥类食物的摄入，让您的排便更加健康。
除此之外：
- 运动要跟上：
增加运动会让您的肠道蠕动能力变得更加强悍，这对于排便来说是一件好事；所以，每周至少运动五天，每次运动至少要坚持在30分钟以上；慢跑、快走、游泳、打球等运动都是靠谱的方式。
- 养成良好的生活习惯：
首先，有了大便的想法抓紧去排便，不要憋着，憋着憋着就上不出来了；
其次，养成定时排便的习惯，最好晨起或者饭后两小时排便；
最后，专注于排便这件事，您会更健康。
便秘，很多人存在的一种习惯；靠谱进餐、放松心态、适当运动，加之良好的排便习惯，愿您早日摆脱便秘之困扰。
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