30km是多少公里（30千米等于多少里路）

先写下我认为最重要的一条经验教训：不要对一件事思考过多，只需要一个点子，一个简单的计划，让这件事处于“未知”和“神秘”状态，随时等着你去揭开它“神秘的面纱”。

解释一下：如果你对一件事想得太多，认为自己考虑到了方方面面的问题，包括成功后会怎样，失败后会怎样，有可能会遇到那些情况，那么，这件事实际上在你的意识中“已经完成”。结果是，你只会谈论“这件事”，而不是去做。

5月21日，在阳澄湖美人腿风景区来了趟总里程26km的折返跑之后，我定下了一个新计划：下个周末，到太湖边来一次30km长距离。信心滋养信心，成功孕育成功。当我感觉不是那么糟糕地完成了26km长距离后，我认为自己实际上已经具备了完成30km长距离的体能了。那么，为什么不来一趟呢？

初步选择了以下几个地方：绕尚湖2圈；绕金鸡湖2圈；绕昆承湖一圈半；沿环太湖1号公路马拉松路线，先往前15km，再折返；驱车到太湖边某个湿地公园，往西京湾方向15km折返跑，或往无锡方向15km折返跑。

4月9日七里风光堤半程马拉松比赛后，驱车返回，沿太湖大道行驶了很长一段路，被沿路的风光给迷住了。至今，还念念不忘。几经考虑之后，选定了自慧海湾生态公园，到贡湖湾湿地公园（位于无锡）这一段路。去程走高速，约53公里，返程走市区道路，约67公里，往返共计约120公里。

往返120km，就为了跑30km长距离，是不是太那个……？这就是我要写下来的第二个经验：别问你为什么想得如此出其不意，甚至有些大费周章，因为那是我想要去的地方。如果一件事是我的目标，那么，我就要全力去完成；如果不是我的目标，我不去讨论也不去反思——因为，那不是我的事。就这么简单。

目前，我还没有考虑过去伦敦、纽约这样的地方去跑马拉松。也没有考虑过去香港、澳门跑马拉松。相比而言，去伦敦、纽约，费用相对较高，预计2万起步。而去香港、澳门，则费用要低得多，几千块即可，我还是负担得起的。不过，这些暂时还不是我的目标，因此，也就跟我无关。

第三个经验：别对你要做的事想得过深，我们通常会低估或是夸大事情的难度，因此只是“坐而论道”，不是践行者。有些问题，只有在路上时才能知晓。而你事先料想的问题，或许远远没有你想的那么难或是严重，而另外一些事，或许远超你所想。要想获得经验，你需要将自己投进去，让你的身心去体验。

原计划五点前抵达慧海湾生态公园，五点半前开跑。实际大概在五点三十八分左右抵达，五点四十四开始跑。我是来早了，还是来晚了？如果太晚抵达，跑完30km长距离，回来就要更晚了。如果抵达太早，气温还很高，也是不利于长距离训练的。幸运的是，虽然当天最高气温到了32℃，但五点四十以后，太阳已经躲进云层里，只留下西天的彩霞。那就开跑吧。

头三公里很顺利。到第四公里时，明显觉得体温在上升，汗衫已经湿透。及至第五公里跑完，不得不放慢速度，降低心率，以期能降低体温。然而，这种糟糕的情况一直到12km都没能缓解。为了降温，我先后两次停下来，到路边的水塘里，将整个上半身用水打个透湿来降温。12km以后，开始降点毛毛雨，但不大。偶尔有点风。这时候，确实是慢慢地凉快起来了。之后，又一次找到水塘，将全身打湿降温。

跑至15km折返处后，暂停，拍照留念。休息两三分钟后，往回跑。一路上想再找到水塘来降温，却一次次错过。于是，只好一路奔跑，感到体温太高，身体劳累时，便放慢速度，就这样，16km，17km，18km，每增加一公里，要付出的努力更大。然后，就到了19km，20km，21km，又完成了一个半马。21km以后，体能下降较多，或许是因为前12km体温升高较快，体能损耗较大。21km至26km这段路，我是咬着牙，坚持坚持再坚持过来的。26Km以后，虽然体力已经明显不支了，但30km的目标未完成，又怎能放弃？于是，继续往前奔跑。跑不动就走。最后，在停车场完成了最后100m。喝水，拉伸。半个小时候，驱车返回。

奔跑的这一路上，我经过了大概三个公园。爬过一个上锁的围栏门，穿过2-3个公园出入口门。黑漆漆的、漫长的沿湖路上，只有我一个人光着膀子在奔跑。这是一趟我自己选择，自己坚持要完成的旅程。虽然过程艰辛，没有上次在阳澄湖美人腿26km那么顺利，但这一次坚持下来，完成了小小的自我超越。

每个拉长距离的跑者，都有自己的阶段性小胜利。他们也是一次次自我超越，最终完成42公里马拉松，甚至50km超级马拉松，以至于100km越野跑。30km较之于42公里、50km、100km，还只是一个良好的开始，但对于我这次而言，却是阶段性的突破。并不是每个跑者都会有我这样的感慨，但我知道这趟长距离和我的事后感想的价值所在。

我并不是为了完成一次马拉松而奔跑。我是为了不断地自我超越而奔跑。在去程的路上，我断断续续告诉自己：我是来自我超越的。我喜欢自我超越的感觉。我的人生需要不断地自我超越，放下那个“小我”，奔向“大我”。那个“大我”，有不同的身体状态和内心思维活动。我不能让“小我”一直停留在二十多岁、三十多岁的阶段。其实，也无关年龄，而是追求能承担起大任那种心智状态。

奔跑至15km时，我看了一眼眼前笼罩在黑夜中的太湖，想起自己写下的那句：穿越阳澄湖花海，自南折返回到北。所有想说的话，都融化在，这片水域。

长距离的奔跑之后，想说的话少了，心中没有那么多戾气，没有那么多冲动，没有那么多对他人的指指点点，没有那么多坐而论道了。在这个世界上，我要先解决自己的问题，然后或许有点空，才去对他人的生活指指点点——现在我认为，有对他人的生活指指点点的冲动，这是一种性格上的缺陷，恐怕是闲得无聊。如果我们有自己要做的事，我们整天忙于解决自己的本职工作上的事，我们还有什么闲心思管闲事呢？就像阳明先贤说的，持志如心痛，一心在痛上，岂有功夫说闲话，管闲事？

长距离奔跑之后，身上的衣物都显多余。一条短裤，一双鞋，一块计时和记里程的手表，就是我所需要的全部东西。对于25km、30km这样的长距离奔跑，我还没有计划带水、能量胶、盐丸。一路上，我没有任何补给。

由此，得出第四个经验：沉醉于做计划中的事，能让我们抛掉胡思乱想，一心一意关注于事情本身。如果做不到，那就试着奔跑吧，在长距离的奔跑中，你会扔掉多余的衣服，多余的想法——你要将所有力气和精神力量，都用在完成一趟25km或是30km的长距离奔跑。跑步如此，做其它事也是如此。

如果要放下指指点点的偏好，放下责备他人的偏好，放下东拉西扯，放下患得患失，来一次20km以上的长距离就可以做到。如果一次不行，多练习几次，就能培养此种新的好习惯。对跑步的人来说，跑10km或15km以上，内心全是坦荡。

第五个经验，量力而行，逐步变强。可以坚持，但如果实力不允许，则放慢速度。跑步届有一种说法，就是这一次比上一次增加的距离，不超过10%，遵循这个原则，则可以慢慢变强，减少受伤风险。我也基本上遵循了这个原则，从1公里开始，到3公里，到5公里，6公里，7公里，8公里，10公里，12公里，15公里，16公里，18公里，21公里，22公里，26公里，30公里。

第六个经验：放松。我在跑步里程的进步上，学到了很重要的一条经验：如果你要跑得持久，完成看似难以完成的长距离，就要学会放松。如果你过于紧张，则会容易劳累。打拳、持剑、打球，都要学会放松，在放松状态，才能发挥出高水平。跑步亦是如此。跑不动时，可以停下来慢走。脚趾、脚掌不能太紧张。要穿前脚掌宽松的鞋，让脚趾有空间可以自由活动，减少水泡和脚底板的紧张。

第七个经验，为了达成某个目标，要做必要的准备。对跑步来说，就是力量训练。长距离跑步需要的力量训练，远大于健身房和自重健身锻炼的那种力量，这是我的个人经验。

第八个经验：我们可以也应该在具体的事情上，磨砺我们的性格。跑步重塑了我的性格。我们要选择那些能够重塑我们性格，有助于我们培养能够达成目标那种性格的事务。

其中，体育锻炼是非常有效的办法。我们性格中的冲动、攻击本能，可以在体育锻炼中得到释放。释放以后，我们会有一种“人生得到完满”的良好感觉。这种感觉，就像是花儿自由地绽放，雄鹰在天空飞翔，水自由地流淌，风自由地吹，雨无所顾忌地倾盆而下。能量在自由流动，一切都在自然而然地发生。