最近，许多网友对碳水化合物食物一览表减肥产生疑问。当然也有一部分网友想弄明白关于什么是低碳水化合物食物一览表减肥，泰缘号（www.bjxdyg.com）已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，让我们一起来探索一下，希望对大家有所帮助！
减肥期间，主食怎么吃？
减肥的你，应该都知道碳水化合物的重要性。很多人认为碳水米饭才是发胖的主要原因。那么事实是这样的吗？
任何食物，过量食用都会发胖。
素食主义者也有胖子，你看看猪八戒。爱吃肉的人，也可能是个瘦子。所以，不要把发胖的原因归咎于碳水，更不要为了减肥而戒掉碳水。
拒绝碳水的摄入，身体会严重的营养不均衡，免疫力会下降，容易造成脱发、闭经等情况。合理的碳水化合物补充，可以提高身体的活力，保证代谢速度，维持身体的正常运转。
你每天摄入的热量，有一半以上的热量来自于碳水，比如很多零食、蔬果、主食都有碳水的存在。而减肥的人，碳水也要选择正确的，才能让你不容易发胖。
碳水也分两种：
碳水分简单碳水跟复合碳水，简单碳水的升糖指数比较高（GI值比较高），容易消化转化为脂肪，并产生饥饿感，让你摄入更多的热量。
而复合碳水升糖指数比较低（GI值比较低），消化时间比较慢，不容易感到饥饿，对减肥有益处。
也就是减脂的人，选择复合碳水才有助于减脂。
那么，什么食物属于简单碳水，哪些属于复合碳水呢？
简单的碳水包括：水果、蛋糕、糖果、巧克力、面条、米饭、馒头、饼干都是容易让你发胖的食物，不建议多吃。
而复合碳水包括以下几种食物：
1、薯类食物
比如淮山、土豆、红薯，都是属于薯类食物，饱腹感比米饭强，热量低米饭低。很多人以为土豆、淮山都是蔬菜食物，吃了米饭又吃薯类食物，血糖必然上升得很快。
你要记住，薯类食物不属于蔬菜，当菜吃会让你越吃越胖。每周建议可以薯类食物代替米饭2-3餐，帮你刮脂减肥。
2、各种豆类
豆类食物富含蛋白、维生素、矿物质等，比如：红豆、黑豆、绿豆、黄豆等，做饭的时候你可以抓一把豆子加入米饭中，杂豆饭可以均衡主食营养，提供饱腹能力，延缓饥饿感。
而豆类食物也存在很多衍生物，你需要注意，比如豆腐，豆皮，腐竹等等，都是富含碳水的，吃了这些食物也要相对于减少主食的分量。
3、糙米
平时吃的米饭是经过加工的，流失了一部分营养，而糙米饭比较天然，保留了营养丰富的“胚”，富含米饭没有的一些膳食纤维、矿物质、蛋白等，而且消耗时间也比较长，适合减肥的人吃。但是肠胃不好的人要慎吃，减肥的人也不宜天天吃糙米，建议每天需要一顿精细米饭。
4、玉米
玉米也属于复合碳水，纤维含量是稻米的5-10倍，而且富含镁元素，可以促进肠道蠕动。玉米不属于蔬菜，吃玉米的时候要对应减少主食的分量。
早餐可以选择一根蒸玉米，可以让你到中午都不觉得饿，减少了午餐的分量。你也可以煲汤中加入玉米、淮山，代替米饭吃。
PS：
@健身网一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
本文所有内容来自互联网，如有侵权/不实内容请联系我们删除，联系邮箱postusb@foxmail.com
发布者：缘分，转转请注明出处：https://www.bjxdyg.com/life/48522.html
