大家好，近期很多朋友对于脚踝位置图产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚脚踝位置图片，泰缘号（www.bjxdyg.com）已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，希望对大家有所帮助！
PART.1
扭伤后需要注意什么？
面对扭伤需要引起重视：
1、即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合；
2、冷敷，用冰袋敷于患处；
3、适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生；
4、抬高患肢，让肿胀消退；
5、当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。
PART.2
如何有效预防扭伤的发生？
1、进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身；
2、在湿滑地面上时，要小心行走；
3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；
4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；
5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。
PART.3
崴脚后的5个误区！
# 误区1：热敷消肿
崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。
正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。
# 误区2：白酒擦洗
民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。
崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。
# 误区3：不愿外固定
由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。
其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
# 误区4：不及时就医
一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。
崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。
如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。
# 误区5：不注意休息 有的人伤后不休息，认为骨折后休息与否不重要
俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。
其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。
因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。
PART.4
如何正确康复锻炼？
下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量：
△ 提踵训练
△ 左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
△ 纵跳，横跳
△ 垫脚八字走路
△ 垫脚走路
△ 金鸡独立旋转
△ 站在这个米字型图案上，一次跳跃
△ 弹力带脚背拉伸
△ 弹力带双脚外翻
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