大家好,近期很多朋友对于平板支撑10分钟是什么水平产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚平板支撑10秒,泰缘号(www.bjxdyg.com)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,希望对大家有所帮助!
现在,随着各种健康媒体的炒作,平板支撑已成为许多体育课的主要内容。健身专家健身房教练一致认为,长时间平板支撑可以塑造核心肌肉,增强背部肌力量,改善手臂和耐力。
然而,前几日,忽然冒出一位体育科学家建议,保持10秒以上的平板支撑毫无意义。2018年3月24日,英国每日邮报报道,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授在采访中说,更频繁的短的平板支撑会让运动者受益,同时也激起了国内大批平板支撑者的不满。让我们来看看真实的报道,学习一下减少运动腰部损伤的知识吧。
他认为理想训练量是三次10秒,那些推荐数分钟平板支撑的课是没有用的。他说到:“除了追求记录之外,这种仅仅追求坚持时间的训练没有任何作用。”
“对一般人来说,坚持重复10秒是最好的。但对于那些希望更好的改善背部健康的人来说,他们应该每天做“3Big”运动。这是我们几年前开发的核心肌肉训练方案,包括正面、侧面和背面的方案。我的方案计划来自于我们所做的许许多多的研究,而不仅仅是一两项。”
侧板
“3BIG”运动包括卷曲向上,侧板和“Bird dog”的动作——动图如下。这种运动可以让全脊柱的肌肉耐力增加。他建议循环“3BIG”训练五组,每个位置保持10秒钟。
bird dog 运动
卷曲向上运动
小腿与大腿呈90度,手交叉与胸前,慢慢收缩腹部肌肉,把肩胛骨从地板上抬起。注意保持头部与身体一致,不要把下巴压在胸部。保持这个姿势1到2秒,然后慢慢地把自己放回地板上。重复8-10次。
麦吉尔教授在加拿大滑铁卢大学做了30年的脊椎生物力学教授,他的实验室已经成为世界各地的奥运会和职业运动员的著名地,这些人都在跟背痛作斗争。
麦吉尔教授还警告说,脊柱在早上更容易受伤,所以建议早上做背部运动时要小心。腰椎间盘是亲水的,它们喜欢吸收液体。尤其是晚上睡觉的时候,你实际上比早晨醒来时要矮。此时椎间盘更充气,受不了弯曲,实际上椎间盘承受着压缩时候三倍的压力。
“我们真的建议任何人早上起床,都不要做任何脊柱弯曲运动,例如把膝盖放在胸部,做仰卧起坐等等。”教授说道:“等一个小时再运动更加明智,可以出去散散步,让重力挤出一些椎间盘的液体。”
背痛是世界上最主要的残疾原因。在英国,每年因腰痛而丧失了将近一百万生产生活年。但是麦吉尔教授说,仍然有一些“愚蠢的练习”,比如快速仰卧起坐,它经常会引起背痛。
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